Сколько белка в день нужно для роста мышц и для их поддержки.

Для записи на персональную консультацию: https://ecarium.clinic
Почта: [email protected] Телефон: +380953229612
Мои курсы: https://www.udemy.com/user/michael-pe...
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

#сколькобелка#ростмышц#поддержкамышц
0:00 Что такое белок. Функции белка. Полноценный и неполноценный белок. Незаменимые аминокислоты.
1:21 Уменьшение мышечной массы с возрастом. Саркопения. Разное количество белка для разного возраста и физической активности.
3:47 Сколько белка надо для людей разного возраста. Сколько белка усваивается за один прием. Максимально зарегистрированные показатели.
8:04 Сколько белка в день нужно для роста мышечной массы.
9:12 Сколько раз в день нужно есть белок для роста мышц. Как распределять суточную норму белка.
12:05 Практический пример продуктов и их расчета для человека массой 80 кг для обеспечения 128 граммов белка в сутки ( 1.6 г/кг/сутки).
15:43 Итог.
Ссылки на исследования

------https://jissn.biomedcentral.com/artic...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.frontiersin.org/articles/...
https://academic.oup.com/jn/article/1...
https://academic.oup.com/jn/article/1...